21세기 나의조국

피 깨끗하게, 살도 빼고.. '탄수화물' 잘 먹는 법 김용 입력 2022. 02. 25. 10:19 [사진=클립아트코리아] 비만, 당뇨병, 고지혈증 등을 예방하려면 탄수화물을 '건강하게' 먹어야 한다. 단기간에 살을 빼려면 탄수화물을 줄이는 것이 일부 도움이 된다. 하지만 장기간의 체중 감량 효과는 크지 않다. 다이어트 효과가 오래 가려면 지방을 포함한 전체 섭취 열량을 줄이고 운동도 해야 한다. 무조건 끊을 수도 없는 탄수화물... 건강하게 먹는 법에 대해 알아보자. ◆ 탄수화물 무조건 끊을 수 없는 이유 탄수화물은 식물의 열매(곡류, 과일), 뿌리(고구마, 무 등), 줄기(감자 등)에 많다. 사람이 활동할 수 있는 에너지를 공급하는 영양소다. 단백질이나 지질과 결합해 몸속 세포의 기능, 면역력 등에 ..

건강의학 2022. 2. 26. 12:00

몸 속 지방 태우는데 도움주는 식품 3 박선우 기자 입력 2022. 02. 10. 07:32 살코기 등 단백질 식품, 포만감 높이고 소화 과정서 열량 소모 (시사저널=박선우 기자) ⓒ픽사베이 대다수 현대인의 숙적이라 해도 과언이 아닌 체지방. 체지방률이 정상 수치보다 높아지면 각종 성인병 위험도 덩달아 높아져 주의해야 한다. 일례로 내장 지방이 과다해져 발생하는 복부비만은 고혈압과 심혈관 질환, 당뇨병 등 성인병의 원인 중 하나로 꼽힌다. 전문가들은 체지방 감량에 가장 중요한 요소는 식단 조절이라고 입을 모은다. 전문 운동 선수가 아닌 이상 과다 섭취한 열량을 전부 소모할 만큼의 운동량을 매일 지속할 수 없어서다. 식단 조절에 성공하려면 무조건 식사량을 줄이는 것보단, 다이어트 관점에서 유리한 건강 식품..

건강의학 2022. 2. 11. 11:02

나이 들어 시작한 운동, 세포를 회춘시킨다 곽노필 입력 2022. 01. 31. 09:16 수정 2022. 01. 31. 09:26 2개월 운동한 생쥐, 기대수명 10% 젊어져 노화 징표인 DNA 메틸화 감소 현상 뚜렷 건강 효과 넘어 후성유전학적 변화 유발 아무리 늦은 나이에 시작한 운동이라도 안하는 것보다 훨씬 낫다. 픽사베이 운동이 단순히 몸을 더 튼튼하게 해주거나 더 젊어 보이게 하는 걸 넘어 실제로 회춘 효과를 낸다는 연구 결과가 나왔다. 새해 운동 결심을 열심히 실천하고 있는 기성세대라면 덤으로 더 뿌듯해할 만한 소식이다. 미 켄터키대와 아칸소대 연구진은 노년기의 운동이 골격근(skeletal muscle)의 세포 노화를 늦추는 것으로 나타났다고 미국 해부학회가 발생하는 국제학술지 ‘노화 세포..

건강의학 2022. 1. 31. 13:55

늙어가는 뇌.. 4가지만 알면 '뇌춘' 이슬비 헬스조선 기자 입력 2022. 01. 16. 08:00 춤추고, 그림 그리는 등의 활동으로 뇌 노화를 늦출 수 있다./사진=게티이미지 뱅크 나이가 들면 뇌도 노화한다. 갈수록 기억력이 가물가물해진다. 베타아밀로이드, 타우 단백질 등 노폐물이 쌓이고, 뇌 크기가 위축되기 때문이다. 노화를 멈출 수는 없다. 그러나 늦출 수는 있다. 일상생활 속 조그마한 실천으로 뇌를 젊게 만드는 뇌 회춘, 뇌춘 방법을 알아본다. ▶뉴로빅하기＝ 뉴로빅(neurobics)은 뉴런과 에어로빅의 합성어다. 뉴런을 단련하자는 뜻으로, 특별한 도구 없이 일상을 익숙하지 않은 활동으로 조금씩 바꾸면 된다. ▲눈 감고 식사하기 ▲눈빛으로 대화하기 ▲음식 냄새 맡아보기 ▲눈 감은 채 대·소변보..

건강의학 2022. 1. 16. 14:19

머리 잘 감고 잘 말리는 습관만 가져도 머리카락 건강 지킬 수 있다 권대익 입력 2022. 01. 15. 04:40 수정 2022. 01. 15. 09:22 [헬스 프리즘] 권오상 서울대병원 피부과 교수 게티이미지뱅크 탈모 환자를 진료하다 보면 외래 진료실을 나서기 전에 흔히 받는 질문이 있다. “머리를 어떻게 감으면 좋아요.” “1주일에 몇 번 감는 게 좋은가요.” “어떤 샴푸가 탈모에 좋은가요.” “린스나 컨디셔너 트리트먼트가 오히려 좋지 않다는데 쓰지 않는 게 좋은가요.” 이처럼 머리를 감고 말리는 것에 대한 질문이 많다. 전문의 입장에서 이런 질문에 대해 세 가지 원칙을 지키면 된다고 답해주고 있다. 첫째, 머리카락과 두피의 청결을 지키는 것이다. 일반적으로 1주일에 3-4회 머리를 감으면 무난하..

건강의학 2022. 1. 15. 12:30

중년의 혈관 지키고 살빼기에 좋은 습관 6 김용 입력 2022. 01. 14. 09:36 [사진=클립아트코리아] 40세를 갓 넘겼는데 건강에 적신호가 켜지는 사람이 있다. 음식 조절이나 운동에 신경 쓰지 않으면 일찍 건강위기를 겪을 수 있다. 중년 여성은 여성호르몬(에스트로겐) 감소로 혈관질환 위험이 높아진다. 남성도 회식과 흡연, 운동부족 후유증이 본격적으로 나타난다. 중년의 혈관 건강을 지키고 체중감량에 좋은 습관에 대해 알아보자. ◆ 고지혈증, 혈당·간수치 상승... 건강검진 결과가 두려운 나이 요즘은 정기적으로 건강검진을 하는 사람들이 많다. 40세 이상은 국가건강검진으로 2년마다 위내시경을 무료로 할 수 있다. 피 검사로 혈당, 간수치도 알 수 있다. 검진 결과는 학창시절의 성적표나 다름없다. ..

건강의학 2022. 1. 15. 12:27

혈액 잘 돌게 하는 뜻밖의 방법 6 권순일 입력 2022. 01. 13. 07:25 [사진=클립아트코리아] 혈관의 길이는 지구 둘레의 두 배가 넘는 10여만 ㎞에 달한다. 이 긴 관을 따라 몸 구석구석 혈액이 흘러간다. 원활한 혈액순환은 건강을 위해 가장 중요한 요소 중 하나다. 혈관을 통해 심장과 뇌, 근육과 피부 등 신체 곳곳에 영양분과 산소가 운반되기 때문이다. '웹 엠디' 등의 자료를 토대로, 혈액 순환을 돕는 간단한 방법에 대해 알아본다. 1. 물 마시기 혈액은 약 90%가 물로 구성돼 있다. 따라서 물을 충분히 마시는 게 필요하다. 겨울철에는 마시기에 적당한 미지근한 물이 좋다. 2. 스쿼트 어깨 너비로 발을 벌리고 선다. 팔은 옆으로 내려 허리를 잡거나, 앞으로 쭉 뻗거나, 두 손을 모은 자..

건강의학 2022. 1. 13. 11:10

하루 5시간 넘게 앉아있다면 주의해야..男환자 93%인 '이 병' 이에스더 입력 2022. 01. 08. 09:00 수정 2022. 01. 08. 10:21 맥주회식 코로나19 여파로 회식이나 모임 등 술자리가 줄었지만 홈술ㆍ혼술이 늘어나면서 생활 속 음주는 이어지고 있다. 지나친 음주는 불규칙한 생활습관을 만들고 건강에도 악영향을 미친다. 특히 음주와 야식을 자주 하는 남성은 한번쯤 통풍에 대해 경계심을 가져야 한다는 전문가의 경고가 나왔다. 고려대학교 안암병원 류마티스내과 이영호 교수의 도움말로 통풍의 증상과 예방법, 치료법에 대해 풀어봤다. 건강보험심사평가원에 따르면 최근 5년간 통풍환자는 큰 폭으로 증가했다. 2016년 37만3000명에서 2020년 46만7000명으로 25%가 늘었다. 성별로 보..

건강의학 2022. 1. 8. 12:52