한의사가 말하는 피로회복 비법, 작은 칭찬이 '얼음장' 부부관계를

 

 

한의사가 말하는 피로회복 비법 다섯가지 1 육체적 피로도가 심하다 잠을 충분히 잤는데도 일어나서 몸이 개운하지 않고 피로가 쌓여 있는 듯하며, 뒷목이 장시간 뻐근할 때는 몸이 허약해서 생기는 피로보다는 육체적 피로로 과로나 스트레스가 원인이다. Point 주로 간과 신장의 기능이 떨어져 몸이 허약해진 상태이기 때문에 지속적으로 피로가 쌓이게 되는 것이다. 간과 신장의 기능을 보충한다. 쌍화탕_ 가장 유명한 피로 회복제로 기력이 떨어졌을 때 기를 보강하고 근육에 영양을 공급하여 피로 해소에 탁월한 효과가 있다. 하지만 약으로 지어 먹을 수 없다면 집에서 쌍화차를 끓여 먹는 것도 방법. 매실_ 간의 해독 작용을 돕고 시트르산이 풍부하여 갈증과 피로를 풀기에도 효과적. 매실차나 매실주, 매실 장아찌 등 모두 좋다. 부추죽_ 부추와 보리새우, 전복을 함께 넣어 죽을 끓여 먹으면 피로 회복에 탁월하다. 경우에 따라서 자두와 팥을 넣는 것도 좋다. 2 술자리나 회식이 잦다 술자리나 회식이 잦으면 육체적 부담감 역시 두 배로 늘게 된다. 게다가 과음을 하면 체내의 술독이 쌓여 숙취가 생기게 마련. 숙취 현상은 알코올의 산화 과정중에 생성된 아세트알데히드라는 대사 산물이 축적되는 원인 때문이다. 특히 술을 한 잔만 마셔도 얼굴이나 온몸이 붉어지는 사람은 그렇지 않은 사람들보다 술을 마셨을 때의 후유증이 더 크게 남는다. 예전보다 술에 취하는 속도가 빨라지고 깨는 속도가 늦어진다거나, 술을 마신 뒤 설사를 자주 하고 두통이 생기면 과음을 했다는 증거다. 또한 다음날 심한 피로감에 시달릴 수 있다. 술은 조금이라도 매일 마시는 습관은 좋지 않으며, 술을 마신 후에는 3~4일 정도 휴식 기간을 갖는 게 그 어떤 회복제보다 좋다. Point 술은 열성과 독성을 가지고 있기 때문에 열독을 푼다. 대금음자_ 진피, 후박, 창출, 감초를 조금씩 넣고 달인 물로 몸에 쌓인 독을 땀과 소변으로 배출한다. 칡뿌리_ 즙을 내거나 달여 마시면 효과적. 칡뿌리보다는 칡꽃이 더 효과적이지만 구하기 힘들기 때문에 말린 칡으로 대신해도 좋다. 칡뿌리 대신 검은콩이나 지구자를 달여 마셔도 같은 효과. 송화차_ 송화가루 1큰술과 꿀 4큰술을 섞어 차로 만들어 마시면 술독을 풀어 주는 것은 물론 맛도 있어 부담 없이 즐길 수 있다. 홍삼차_ 홍삼을 달여 차로 마시면 몸이 찬 사람의 술독을 푸는데 효과적이다. 오미자차도 좋다. 3 수면 시간이 부족하다 불면증은 없지만 업무 과다로 인해 생기는 수면 부족을 한의학적으로 ‘음핵이 허해져서 허열이 생긴다’고 말하며, 전체적으로 몸의 건강 상태가 좋지 않게 됨을 말한다. 가슴이 뛰거나 손과 발에서 열이 나기도 한다. Point 가장 좋은 방법은 잠을 자는 것. 아무리 약을 먹는다 해도 잠을 자는 것만큼 효과적이지는 않다. 대추_ 몸을 윤택하게 하기 때문에 수면 부족으로 생기는 몸의 허함을 조금은 보강할 수 있다. 대추차를 마시거나 대추를 5~6알 그냥 먹는 것도 좋다. 지골피차_ 구기자 나무 뿌리의 껍질인 지골피는 몸의 뜨거운 기운을 내려 주고 피가 뭉친 증세를 완화하는 효과가 있다. 물 3컵에 지골피 20g과 구기자 8g을 넣고 물이 반으로 줄어들 때까지 끓인 후 마신다. 숙지황차_ 몸의 기를 보충해 주는 효과가 있으며 물 3컵에 숙지황 8g과 대추 4g을 넣고 물이 반으로 줄어들 때까지 끓인 후 마신다. 하지만 소화 기능이 좋지 않거나 장이 안 좋아서 설사가 잦은 사람에게는 적당치 않다. 4 밤샘 야근이 많다 밤에는 우리 몸을 음기가 주관하게 되는데 휴식을 취하지 못하고 계속 활동을 하면 신체 내 음기가 부족하여 문제가 생긴다. Point 음기가 부족하면 혈액 순환이 되지 않기 때문에 이를 원활하게 해야 한다. 연_ 연은 꽃, 뿌리, 씨 모두 피로 회복과 자양 강장제로 활용도가 높으며 영양제로도 효과적이다. 주로 콩나물에 많이 들어 있는 아스파라긴산이나 일기닌산 등 아미노산이 많이 들어 있고, 레시틴과 펙틴도 많이 함유되어 피로 회복이나 정신 안정에 좋다. 달여서 차로 마시거나 연의 씨앗과 대추를 함께 넣어 밥을 지어 먹는 것도 피로 회복과 질병에 대한 저항력을 높일 수 있다. 또한 연의 씨앗을 가루로 만들어 죽을 쑤어 먹으면 소화가 잘 되는 이점도 있다. 국화차_ 머리가 무거울 때 마시면 맑아지고 두통이 없어진다. 결명자차_ 눈이 뻑뻑하고 피로할 때 마시면 효과적. 오미자차, 구기자차, 두충차 등도 같은 효과를 볼 수 있다. 5 쉽게 지친다 조금만 일을 해도 남들보다 쉽게 지치는 증상은 일교차가 심한 요즘에 더욱 심하다. 우리 몸의 기는 몸 바깥을 돌면서 외부의 나쁜 기운을 막아 주고 내부의 필요한 기운이 땀으로 빠져 나가는 것을 방지하는데, 기력이 저하되면 내부의 필요한 기운이 모두 빠져 나가 몸이 쉽게 지치는 것이다. Point 내부의 기운을 보충하고 동시에 외부의 기운이 잘 작용할 수 있도록 한다. 오미자_ 기운이 쓸데없이 새는 것을 막고 오미자 특유의 신맛이 수분 생성과 사고력, 주의력 향상에 도움이 된다. 오미자차로 마시거나 인삼이나 맥문동을 넣어 달여 먹어도 좋다. 제호차_ 옛날 궁중에서 마셨을 정도로 몸에 좋은 음료로 매실과 백단향, 축사인, 꿀을 잘 섞어 끓인 차이다. 갈증을 해소하고 위와 장의 기능을 돕는다. 견과류 죽_ 호두나 잣처럼 영양가가 높고 불포화 지방산이 많은 견과류를 곱게 갈아 건더기가 없게 걸쭉한 죽을 쑤어 먹으면 효과적. 아침에 식욕이 없는 사람에게도 좋다. 그대가 머문자리 고운님들...*^^* 늘 바쁜일상에서 쌓인 피로... 작은 도움이라도 되었으면 좋겠습니다우리가 시련 많은 세상에 살아가면서 그래도 웃을 수 있는 건 알게 모르게 곁에 있는 작은 행복들이 삶에 힘이 되기 때문이라고합니다 따뜻한 말 한마디는 이런저런 일들을 해결해주진 않지만 그 말 한마디가 보듬어 주는 작은 행복이 사랑이 넘치는 사회를 만들어 주기 때문이랍니다 작은 행복 내 마음속에서 부터 확인 해 보는좋은 하루 되시길 바라겠습니다 *^* 내 마음 언제나 그리움만으로 그대를 사랑하는 줄 알았습니다장미꽃 한 송이로사랑하는 마음 전해지는 줄 알았습니다 반짝이는 보석으로 사랑하는 마음 조금은 더 전해지는 줄 알았습니다 그리고 한 가지 잊은 게 있습니다 내 마음 언제나 하나그대에게 가는 단 하나의 길그 길이었다고그 마음이었다고 - 홍광일의 시집 <가슴에 핀 꽃>중에서 -  * 우리가 세상에 온 이유는 큰 진실을 알기 위해서 입니다. 그것을 일찍 깨닫고 실천하는, 영혼이 높은 분들도 있습니다.남녀 간의 간절한 사랑도 그런 깨달음을 얻게 하기 위함입니다. 그 사랑을 확대해 나가면 큰 진실을 보게 될 것이기 때문입니다. 그러나 대부분은 물질에 눈이 멀어, 보이는 것에만 매달려 허둥지둥 살아갑니다. 결국 세상을 떠날 때 쯤에 이르러 알게 되지만 그때는 이미 늦습니다. 더 늦기 전에 사랑하고 사랑을 배워서 삶의 큰 진실을 보게 되시기를 바랍니다

 

 

 

 

작은 칭찬이 '얼음장' 부부관계를 녹인다

 

 

 

[[머니위크 연중기획]베이비부머 제2 인생 쏘다/은퇴 후 부부갈등 풀기]

아내가 '곰국'을 끓여주면 남편은 공포에 떤다?  예로부터 사골곰국은 아내가 남편을 위해 준비해 주는 최고의 보양식 중 하나였다. 좋은 고기의 뼈를 푹 고아 삶아내야 하기 때문에 웬만큼 정성이 들어가지 않으면 쉽게 먹지 못하는 음식이었기 때문이다.

그런데 요즘 은퇴한 남편들이 가장 무서워하는 말이 다름 아닌 "곰국 끓여 놨다"는 말이라고 한다. 곰국은 특성상 물을 넣고 끓이기만 하면 며칠은 물론 일주일이고 한달이고 계속 먹을 수 있다. 한마디로 부인이 음식 하기 귀찮으니 남편에게 "집에서 물 넣고 끓여 알아서 밥 먹으라"고 한 뒤 놀러 다닌다는 뜻이란다. 그저 우스갯소리라고 하기엔 은퇴 후 '큰소리 치는 아내와 기 죽어 사는 남편'들의 모습을 적나라하게 표현한 말 같아 씁쓸하기만 하다.

오랜 세월 아무 문제 없어 보였던 부부 관계가 은퇴 이후 많은 갈등에 노출되는 것은 왜 일까. '행복한 부부관계 전문가'로 일컬어지는 HD가족클리닉연구소 최성애 박사로부터 은퇴 후 부부관계 갈등 해결법에 대해서 들어보았다.

 

◆은퇴 후 부부, "남편 한눈 팔면 용서 못하지"


얼마 전 통계청에서 내놓은 '2009년 이혼통계자료'에 따르면 이혼 커플 5쌍 중 1쌍이 20년 이상 동거한 부부라고 한다. 이중 60세 이상 고령자의 이혼건수는 모두 4093건에 달했다. 황혼이혼은 최근 5년간 74%가량 급증한 것으로 나타났다.

최성애 박사는 "상담 사례를 보면 실제로도 은퇴한 50대 이상의 부부 상담 건수가 최근 들어 많아지고 있다"며 "그 중 가장 많은 상담사례는 의외로 '남편의 외도'로 인한 갈등"이라고 밝혔다. 물론 대부분은 다른 여자와 육체적 관계를 맺는 심각한 불륜이라기보다는 이성의 말벗에게 마음을 터놓고 지내는 등 외도라고 하기에도 가벼운 경우가 대다수.

아내의 입장에서는 지금껏 남편 뒷바라지하며 아이들까지 훌륭하게 다 키워놓았으니 이제는 남편 앞에서 큰 소리 못 칠 이유가 없다. 그런데 이제 직장도 없고 다 늙어 볼 것도 없다고 생각한 남편이 나 아닌 다른 여자와 마음을 터놓고 지낸다는 것 만으로도 배신감이 클 수밖에 없는 것이다. 그러나 최 박사는 "어렵겠지만 남편의 입장에서 이해해보려는 노력이 필요하다"고 말한다.

남편은 지금까지 인정받기 위해 치열하게 살아 온 직장에서 한순간 떨어져 나온 뒤 느껴지는 허무함을 달랠 길이 없다. 예전과 달리 아내는 큰 소리 떵떵 치는데, 정작 그런 아내 앞에서 남편은 자꾸 작아지기만 한다.

최 박사는 "남자들의 경우 자신의 존재를 인정받고자 하는 욕구가 강한데 은퇴 후 가정에서 그런 욕구가 충족되지 않기 때문에 편하게 마음을 터놓고 위안을 받을 수 있는 다른 상대를 찾는 경우가 많다"며 "남편들이 원하는 것은 정서적인 유대감이란 점을 이해해야 갈등의 상당 부분을 해결할 수 있는 실마리가 된다"고 조언했다.

◆30년 전 연애시절처럼, '내 아내, 내 남편 탐색하기'


최 박사는 "서로의 마음을 알아가려면 처음 연애하고 데이트를 할 때처럼 탐색기가 필요하다"고 조언했다.

30년을 한집에서 같은 이불 덥고 살아온 부부에게 탐색기가 필요하다니 부연 설명을 요청했다. 그는 "오랫동안 부부로 살아왔으니 서로를 잘 안다고 여기기 쉽지만, 정작 내 남편이 좋아하는 색깔이 무엇인지 내 아내가 싫어하는 건 무엇인지 부부가 서로를 잘 모르는 경우가 많다"고 말한다.

그도 그럴 것이 남편과 아내는 한집에서 살고 있지만 지금껏 20~30년이라는 세월을 각자 달리 살아왔다고 해도 과언이 아니다. 남편은 하루종일 회사에서 치열하게 생존 경쟁을 벌이고, 아내 역시 각자의 직장 혹은 아이들이나 집에서 숨가쁜 하루를 보내느라 정신이 없다. 서로에게 신경을 쓸 만한 겨를도 없고 마음의 여유도 없음은 물론이다.

최 박사는 "우리 동네만 하더라도 5년만 지나면 모습이 바뀌는데, 하물며 그 대상이 한사람이라면 오랜 세월 얼마나 많은 부분이 바뀌겠냐"고 지적했다.

그는 "서로를 잘 모르기 때문에 말이 안통한다고 생각한다. 어느 순간부터 담을 쌓은 채 갈등을 묻어두고 있다가 나이 들어서야 그 갈등이 불거지는 경우가 많은 것은 이 때문"이라며 "부부생활을 하면서도 끊임없이 서로를 알아가는 과정은 그래서 중요하다"고 강조했다.

 

◆1번의 이벤트보다 10번의 칭찬

물론 이 같은 과정이 하루아침에 되는 것은 아니다. 특히나 30년을 함께 살아 온 부부라면 서로에 대한 고정관념을 깨기가 여간 힘든 일이 아니다.

아무리 마음을 굳게 먹는다고 해도, 마음처럼 쉽게 되는 일이 아니라는 얘기다. 최 박사는 "상담 온 부부들에게는 일부러라도 상대의 좋은 점을 찾으려고 노력하고 칭찬하는 훈련을 권하기도 한다"고 설명한다.

최 박사가 상담 사례 하나를 소개했다. 최 박사의 조언에 따라 아내에게 칭찬을 하기로 결심한 남편. 그런데 칭찬을 할 때마다 아내의 반응이 시큰둥이다. 지금껏 안 그러던 양반이 갑자기 칭찬을 하니 그 칭찬조차 무슨 속셈이 있었던 듯 느껴지는 게 아내의 솔직한 심정이었던 것. 그러다 보니 남편 역시 재미를 느끼지 못하고 체념해 버리고 마는 것이다.

최 박사는 "사람 사이의 감정은 점차 쌓이는 것이기 때문에 시간이 필요하다"며 "처음에는 상대의 반응이 별로 좋지 않더라도 꾸준히 감정을 쌓아나가려는 끈기가 필요하다"고 말했다.

그는 "지금 은퇴를 맞는 나이대의 대부분의 남자들은 '지금껏 아내가 고생을 많이 했으니 큰 이벤트나 선물, 여행 한번'으로 그 은혜를 보답하려는 경우가 많다. 그러나 정작 중요한 것은 긍정적인 감정을 표현하는 빈도나 횟수"라고 밝혔다. 1번의 큰 이벤트보다 10번의 작은 칭찬이나 사소한 애정 표현이 긍정적인 감정을 쌓아나가는 데 더욱 효과적이라는 설명이다.

싸울 때의 대화법도 중요하다. 최 박사는 "대부분 싸울 때면 나 자신을 방어하기 위해 상대를 비난하거나 경멸하는 말을 많이 하게 된다"며 "상대를 탓하기 보다는 나를 주체로 놓고 '내 감정 상태가 이러이러하기 때문에 당신이 이렇게 해 줬으면 좋겠다'는 식으로 대화하는 것이 가장 바람직하다"고 조언했다.

이정흔기자 vivajh@  < 저작권자 ⓒ '돈이 보이는 리얼타임 뉴스' 머니투데이  >