치매를 예방하는 50가지 방법, 살찌는 사람들에게 나타나는 특징 21가지

 

치매를 예방하는

        50가지 방법***


화장실서 지퍼 연채 나오면 건망증, 닫은 채 일을 보면 치매란다.
병중에 가장 무서운 병이 치매로 망령이란 말로도 표현한다.
한번 뇌손상 오면 회복되기 힘들기 때문에 건강할 때 뇌건강도 지켜야 한다.
치매를 예방하는 쉰 가지 방법을 여기에 소개한다.

01. 아침 일어나면 힘차게 맨손체조를 하라. 기혈이 잘 돌아 만병이 통치된다.
02. 좋은 물을 많이 마셔라. 논농사나 몸 농사나 물이 풍부해야 풍년이 든다.
03. 감사 기쁨의 말을 쓰고 원망 비난의 말을 사용 말라. 말은 자기부터 영향을 미친다.
04. 뇌에 영양을 주는 식품을 섭취하라. 호두 잣 토마토 녹차가 뇌 영양제다.
05. 두부 청국장등 콩류를 많이 먹어라. 콩은 뇌영양 물질덩어리다.

06. 계란은 완전식품이다. 코레스톨 따위 신경 쓰지 말고 먹어라.
07. 식탁에 멸치그릇을 놓아두고 수시로 먹어라. 멸치는 약 중에 보약이다.
08. 치아가 손상되면 바로 고쳐라. 이가 없으면 신체기능이 저하되어 치매도 빨리 온다.
09. 음식은 꼭꼭 씹어 먹어라. 저작활동이 뇌운동이다.
10. 편식하지 말라. 골고루 먹어야 건강하다.

11. 고민 갈등에 노예가 되지 말라. 머리에 쥐가 나면 치료약이 없다. 
12. 호두를 넣고 주머니에 넣고 다니며 굴리기를 하라. 악력기도 도움이 된다.
13. 박수를 열심히 쳐라. 치매가 접근 못한다.
14. 화가에게는 치매가 없다. 손으로 창조의 기쁨을 맛보기 때문이다.
15. 지휘자는 모두 장수한다. 손은 몸 밖에 있는 뇌수다.

16. 뜨개질을 하라. 머리와 손을 열심히 사용하면 놀라운 활력이 나타난다.
17. 가운데 손가락을 마찰하라. 뇌가 즉각 반응한다.
18. 손을 뜨거울 때까지 비벼라. 그 손으로 온몸을 마찰하라.
19. 집 앞을 쓸어라. 골프 치는 것만큼 치매예방에 도움이 된다.
20. 때로는 몸만 쉬지 말라. 생각도 쉬어가라.

21. 뜨겁게 사랑하라. 사랑이 뜨거우면 치매는 도망친다.
22. 화내지 말라. 흥분 할 때마다 수십만 개의 뇌세포가 파괴된다.
23. 남을 미워 말라. 미움은 피에 독성물질을 만들어 낸다.
24. 과거에 집착 말라. 미래를 설계하라.
25. 잔소리하지 말라. 하는 자나 듣는 자나 다 같이 기가 소진된다.

 

26. 짜증은 체질을 산성으로 만든다. 산성체질은 종합병원이다.
27. 두한 족열. 머리는 차게 발은 따뜻하게 하면 의사가 필요 없다.
28. 겨울 외출 시에는 방한모와 장갑을 꼭 지참하라. 보온은 건강의 지름길이다.
29. 정수리를 10분 씩 두드려라.  뇌에 좋은 자극이 된다.
30. '헌집 줄께 새집 다오'만 외치지 말라. 헌 마음 버리면 새 마음이 들어온다.

 

31. 책 읽기에 열중하라. 소리 내어 책 읽기는 최고의 머리 운동이다.
32. 이름 전화번호 숫자와 지명 등을 열심히 외워라. 머리도 쓰면 발달한다.
33. 취미 생활은 삶의 윤활유다. 적극적으로 취미 활동을 하라.
34. 스트레스가 만병의 원인이다. 빨리 풀어라.
35. 스님은 치매가 없다. 108배의 효능이 두뇌까지 영향을 미친다.

36. 대화 상대를 만들어라. 외로움은 가장 큰 형벌이다.
37. 노래방기기를 장만하라. 노래와 춤은 치매예방의 가정교사다.
38. 글쓰기 일기 쓰기를 생활화하라. 뇌 운동에는 그만이다.
39. 퍼즐 게임 끝말 읽기를 즐겨보라. 머리가 녹슬지 않는다.
40. 낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다. 성격을 개조하라.

 

41. 많이 움직여라. 몸도 마음도 활동이 멈추면 병들게 마련이다.
42. 호기심을 가져라. 삶의 윤활유가 된다.
43. 봉사하는 사람은 너나없이 건강 한다. 베푸는 마음이 뇌에 영향을 준다.
44. 밥 잘 먹고 숙면을 취하라. 잘 먹고 잘 자는 사람은 최고의 건강 인이다.
45. 박장대소 포복절도 요절복통의 달인이 되라. 큰 웃음은 치매가 두려워한다.

 

46. 억지로 참다 보면 뇌세포에 손상이 온다. 해소하는 방법을 생활화하라.
47. 청소 세탁은 기계에 맡기지 말라. 손 청소 손빨래는 뇌에 좋은 운동이다.
48. 술 담배와 결별하라. 이 둘은 치매로 이끄는 무서운 족속이다.
49. 명상과 호흡을 배워라. 여유 있는 마음이 몸의 노화를 방지한다.
50. 깊은 신앙을 가져라. 신앙의 힘이 기적을 만든다

 

 

 

살찌는 사람들에게 나타나는 특징 21가지

웰빙이라는 단어가 각광을 받기 시작하면서, 사람들은 자신의 몸 상태와 삶의 질에 대에 관심을 가지기 시작했습니다. 흔히 말하는 몸짱이라는 단어도 그 때문에 생겨나게 되었는데요, 요즘 많은 사람들의 관심사인 다이어트에 대한 흥미로운 연구가 발표되어 소개해 드리려고 합니다.

사람들이 주로 살을 빼기 위해서 하는 것은, 먹는 양을 줄이거나 운동을 하는 것입니다. 그러나 칼로리를 얼마나 섭취하느냐의 여부나, 얼마나 오랜시간 러닝머신을 뛰느냐의 여부뿐만 아니라 사람의 성격에 의해서도 살이 빠지는 정도가 다르다고 합니다.

시카고에서 이루어진 American Dieteitc Association(ADA)의 연중 모임에서 이에 대한 연구가 발표되었습니다. 이 모임에서 의사인 Robert Kushner, MD와 간호사인 Dawn Jackson Blatner는 비만인 사람이 어떻게 먹고, 운동하며 스트레스에 대응하는지를 관찰하여 성격상 특징을 21로 정리했습니다.

 

비만인들에게 나타는 21가지 특징

21가지 패턴은 비만인 사람들에게서 전형적으로 나타나는 패턴으로써 몸무게를 쉽게 줄이지 못하는 이유가 된다고 합니다. 먹는 것에 관련된 것 7가지 운동하는 것 7가지 스트레스 대응 법 7가지 모두 21가지가 되네요. 이 모든 것이 다 나타나지는 않겠지만 비만이 있다면 이 중 몇가지의 특징을 가지고 있는 경우가 대부분이였다고 합니다.

먹는 것과 관련된 7가지 특징

- 밥을 자주 거른다. 특히 아침을 자주 거른다.
- 밤에 무언가를 자주 먹는다
- 귀찮아서 저녁은 주로 외식을 한다.
- 과일이나 아채를 잘 먹지 않는다.
- 군것질을 자주, 꾸준히, 많이 한다.
- 많이 먹는 것을 좋아한다.
- 좋은 식습관과 나쁜 식습관의 사이를 자주 오간다. (꾸준한 식습관을 유지하지 못한다.) 

운동과 관련된 7가지 특징

- 움직이지 않고 앉아서 지내는 것을 좋아한다. (Couch Potatoe라고 불리는 사람들입니다.)
- 운동에 잘 참여하지 않으려고 한다.
- 한가지 운동을 꾸준히 하지 못하고 계속 새로운 운동을 시작한다.
- 다짐만 하고 제대로 하지 않는다.
- 효과보지 못한 한가지 운동방법으로 계속 운동한다.
- 끈기가 없어서 힘들거나 약간의 통증이 느껴지면 바로 포기한다.
- 의지는 있으나 실천을 하지 않는다.

스트레스 대응법과 관련된 7가지 특징

- 우울해지거나 기분이 안좋으면 음식을 찾는다.
- 자기 스스로 비하하고 학대한다.
- 당장 해야할 일도 미룬다.
- 남 눈치만 보고 살아서 자신의 건강을 챙긴 시간과 여력이 없다.
- 건강한 생활을 가질 여유 없이 바쁜 삶을 산다.
- 옛날에 살을 뺀 과거가 있어서 나중에도 살을 뺄 수 있다고 확신한다.
- 실현 불가능한 목표를 세우고 좌절한다. 

자신의 문제점을 파악해야 다이어트 성공

위 항목들을 보면서 '맞아, 난 여기에 해당된다'라고 생각하신 분들 계실 겁니다. 더러는 몇 개의 항목에서 '내 이야기'같게 느끼셨을 수 있습니다. 항목별로 분류해서 식생활, 운동, 스트레스에서 어떤 문제가 있는지 파악하는 것이 중요하다고 합니다.

자신의 문제점을 파악했다면 이 습관들을 바꿀 수 있는 방법을 찾는 것이 좋습니다. 예를 들면, 아침을 자주 거른다면 아침을 자주 먹는 습관을 기른다던지, 쇼파나 침대에서 벗어나기 위해 몸을 많이 움직이는 습관을 기른다던지 하는 것이죠.

몸무게 변화를 그래프로 그려보기

자신의 몸무게가 어떻게 변했는지 그래프로 그려보는 것도 다이어트에 도움이 된다고 합니다. x축의 변수를 나이로 하고 18살 부터의 몸무게를 일년 간격으로 표시하고, y축의 변수는 몸무게(kg)로 설정해 그려 넣는 겁니다. 몸무게가 급격히 변하는 지점에서는 그 이유를 생각해보고 기록을 하는 겁니다.

연구자들이 발표한 예가 있습니다. 한 여성의 그래프인데요, 체중 그래프를 분석해 보면, 대학교때에 몸무게가 늘은 후, 결혼전에 다시 몸무게가 줄고 임신했을 때 몸무게가 다시 늘었고 출산 후 일을 하면서 몸무게가 더 증가하는 추세를 보였다고 합니다.

그래프를 분석해서 어떤 이유에서 살이 쪘는가, 예를 들어 야근을 많이하는데 야식을 꾸준히 먹었다던지, 이 기간에는 운동이 적었다던지 등을 파악하는데 도움을 준다고 합니다. 저도 오늘 기억을 더듬어 그래프를 만들어 봐야겠습니다.

칼로리 섭취량의 조절도 다이어트에 물론 중요하지만, 각자 개인마다 자기에게 맞는 다이어트 해법을 찾는 것이 중요합니다. 그 방법을 찾기 위해서는 과거의 체중 변화와 자신의 습관을 유심히 객관적으로 관찰하는 것이 필요합니다. 자신에 대한 통찰이 건강한 몸을 지키도록 해줄 것입니다.