걷기효과 20가지, 정력을 높이는 운동법

 

   걷기효과 20가지

 

 

• 순환계 기능을 높여 기억력이 좋아지며 두뇌회전이 빨라진다.
• 혈액순환을 원활하게 하고 신진대사를 촉진시킨다.
• 심폐기능을 강화한다.
• 체지방이 소진되어 체중조절에 도움을 준다
• 부교감신경에 작용, 심장 박동수 증가를 억제한다.
• 소화기능을 촉진시킨다.
• 적혈구와 헤모글로빈을 증가시켜 혈압조절에 좋다.
• 혈관이 강화되어 혈액 흐름에 대한 저항을 강하게 한다.
• 건강한 심근을 만들어 심장기능을 강화시킨다.
• 질병에 대한 저항력을 높여준다.
• 자율신경의 작용을 원활하게 해 스트레스를 해소시킨다.
• 골격의 성장, 발달에 도움을 준다.
• 흡연으로 인한 혈중 일산화탄소와 니코틴 농도를 낮춘다.
• 무릎 주변의 근육을 강화시켜 관절염을 예방한다.
• 근육과 함께 뼈를 강화시켜 골다공증을 예방한다.
• 면역체계를 강화시켜 감기나 전염병을 예방한다.
• 암세포의 서장을 촉진시키는 인슐린 수치를 낮춰준다.
• 기분전환에 도움이 되고 우울증에 효과가 있다.
• 좋은 콜레스테롤(HDL)은 증가, 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 감소
• 요통환자의 자세를 개선하고, 통증을 완화시킨다.

 

 

 

정력을 높이는 운동법

정력에 좋은 음식만 찾지 말고 하루에 5분 투자해서 운동을 해보자.  놀랍도록 좋아질 것이다.  성호르몬 분비를 촉진시키고 불감증과 여성은 생리불순, 남성은 발기부전의 해소에 도움이 된다. ①양다리를 좌우로 넓게 벌리고 앉아서 주먹으로 다리 내측(특히 무릎 근처에서 허벅지 안쪽까지)을 가볍게 두드린다. 30여 회 반복한다. ②양손바닥으로 좌우 다리의 내측을 강하게 쓰다듬어 올린다. 30여 회 반복한다. 다리 내측을 두드리고 문지를 때는 아래에서 위로만 실시해 주어야 효과가 있다. 다리 내측의 기혈 흐름이 상행 경로이기 때문이다.   ①앉아서 온몸의 긴장을 푼 다음, 왼쪽 발목을 오른쪽 허벅지 위에 올려놓는다. ②왼쪽 발목을 왼손으로 잡고 오른손의 엄지손가락 지문부로 발바닥(특히 용천)을 강하게 지압한다. ③ 오른손 주먹으로 발바닥을 강하게 두드린다. ④ 발목을 바꾸어 ② ③의 동작을 똑같이 실시한다. 양발을 각각 3분씩 실시한다. 발 바깥쪽의 뒤꿈치 부분은 생식선과 연결되어 있다. 때문에 이 부분을 지압봉으로 아래서 위로 강하게 긁어주듯 4～5회 반복해서 자극해 준다.  척추교정과 요통의 예방, 배의 비만과 복근 훈련에 효과적. 최고의 허리운동이다. ①천장을 보고 누워서 발바닥을 엉덩이 근처까지 끌어올린 다음 무릎을 서로 붙여 세운다. ②양발과 어깨로 온몸을 지탱하면서 몸통과 다리가 바닥에 닿지 않도록 엉덩이를 들어올린다. ③ 엉덩이와 허리를 무게중심을 기준으로 좌우로 흔든다. 약 1분 정도 실시한다. 허리와 배에 무리가 가지 않는 범위에서 진행시간을 늘려 나간다. 항문을 수축하여 동작을 진행하면 매우 효과적이다. 척추기능을 강화하고 복근을 단련시키며 하반신 기능을 좋게 한다. ①엎드려서 양팔의 관절을 얼굴 앞쪽으로 포갠 다음, 그 위에 턱을 괸다. ②대퇴 관절에 힘을 주면서 왼발을 서서히 들어올린다. 왼발이 높게 들어올려졌을 때 5초간 정지해 준다. ③ 왼쪽 다리를 서시 내림과 동시에 2의 요령처럼 다리를 바꾸어 오른발을 높이 들어올려서 5초간 정지해 준다. 오른쪽 다리를 서서히 내리면서 ①의 자세로 원위치한다. 양발을 각각 10회씩 실시한다. 발등과 다리의 연결선이 일직선이 되도록 쭉 뻗고 무릎은 구부리지 않는다. 동작이 익숙해지면 두 다리를 동시에 들어올리는 동작으로 전환해서 운동 효과를 더욱 극대화할 수 있다. 상반신이 압박되거나 통증이 오지 않도록 긴장을 잘 풀고 자연호흡을 해준다.   ①엎드려서 팔을 바닥에 대고 두 발을 붙여서 뒤로 올린다. ②되도록 높은 위치에서 5초간 정지 자세를 취함과 동시에 항문에 강한 힘을 주어 오므린다. ③ 항문의 힘을 서서히 풀며 두 다리를 천천히 내린다. 10여 회 반복한다. 상반신의 긴장을 잘 푼 다음, 손바닥으로 바닥을     세게 밀면서 두 다리를 부드럽게 올린다.