10대國民 암 豫防手則

 

 

 

 

10대國民 암 豫防手則

 

 

 

 

① 담배 피우지 말고, 남이 피우는 담배연기도 피하기.

 

② 채소와 과일을 충분히 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기.

③ 음식 짜지 않게 먹고, 탄 음식 먹지 않기.

④ 술은 하루 두 잔 이내로만 마시기.

⑤ 주 5회 이상하루 30분 이상 땀날 정도로 걷거나 달리기.

⑥ 체격에 맞는 건강 체중 유지하기.

⑦ B형 감염 예방접종 맞기.

⑧ 성 매개 감염 병에 걸리지 않도록 안전한 성생활하기.

⑨ 발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전보전 수칙 지키기.

⑩ 암 조기검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받기.

 

 

암의 80%는 개인의 잘못된 생활습관 때문에 발생하는 것으로 알려져 있다.

흡연과 먹는 습관이 각각 30%씩을 차지하고 만성 감염과 호르몬, 유전등도

주요원인으로 꼽힌다.

암은 3분의 1 이 예방 가능하고 3분 의1 은 조기검진으로 완치 가능하다고 한다.

 

 

- 보건복지부 발표(2006.10.3.) -

 

 

 

 

 

비만 예방 10계명

 

 

 

 

 

 

① 천천히 먹어라.

뇌의 식욕중추는 음식이 들어온 뒤 5분정도 있다 포만감을 느낀다.

급하게 먹으면 양은 찾는데도 포만감을 느끼지 못해 더 먹게 된다.

 

② 제대로 먹어라.

무턱대고 식사량을 줄이는 것보다 식단개선이 시급하다.

동물성식품보다 곡물류, 채소류, 해산물이 좋다.

 

③ 칼로리를 연구하라.

자주 먹는 음식의 칼로리는 기본적으로 알고 있어야 한다.

 

④ 잘때는 배를 비워라.

잉여 칼로리를 모두 없앤 뒤 잠을 자야 한다.

취침 4시간 전부터 물외에는 음식을 먹지 않는 것이 좋다.

 

⑤ 유산소 운동을 하라.

빨리 걷기 달리기가 좋다. 일주일에 3 회 이상 최소한 3개월은 지속해야 효과가 있다.

 

⑥ 걷기를 즐겨라.

식사 후 20분의 산책이 좋다. 3개 층은 엘리베이터 대신 걸어라.

 

⑦ 회식을 피하라.

폭식, 과음은 비만의 가장 큰 원인이다. 피하지 못하면 절제하라.

 

⑧ 물을 마셔라.

물은 노폐물을 배출하기 쉬운 상태로 만든다. 하루 8잔을 마셔라.

 

⑨ TV시청을 줄여라.

일주일에 3시간 이상 소파에 누워 리모컨을 돌리면 비만 확률 2% 늘어난다.

 

⑩ 항상 체크하라.

체질량지수 (BMI=몸무게(kg)를 키 (m)의 제곱으로 나눈 값으로,

대채로...18.5~23은 정상, 23~25는 위험체중 "고혈압, 심장질환, 당뇨 위험,

25이상은 비만 심각한 건강위험 ) "자주 계산하라"

 

 

 

 

 

  한국인이 꼭 먹어야 할 Vitamin 10대 밥상         편식 말고 고루고루 잘 먹어야 건강 합니다.   ① <마늘> 암 예방 - 하루 반쪽 꾸준한 마늘 섭취가 암을 50% 예방.   ② <콩> 당뇨병 예방 - 풍부한 식이섬유가 급격한 혈당 상승 억제.   ③ <고등어> 심장병 예방 - 주 2회 섭취, 불포화지방산이 혈액 청정.   ④ <호두> 노화억제 - 하루 1개 비타민 E가 노화억제, 무병장수.   ⑤ <부추> 활성산소 해독 - 베타카로틴이 노화원인인 활성산소 발생 억제.   ⑥ <보리> 정력증강 - 최고의 자연식 강장제 말초신경 활동정지 기능향상.   ⑦ <버섯> 다이어트 - 칼로리는 낮고 포만감을 느끼는 식이섬유가 과식억제.   ⑧ <김> 시력보호 - 비타민 A가 시력보호, 야맹증 예방.   ⑨ <달걀> 두뇌개발 - 노린자에 든 뇌의 먹이 레시틴이 기억력 증진.   ⑩ <풋고추> 면력강화 - 하루 2개 비타민 C가 바이러스에 대한 저항력 증진.