병 안 걸리고 사는 법, 전문의가 말하는 건강 10계명

 

 

병 안 걸리고 사는 법

1. 일곱가지 건강법

- 올바른 식사 : 곡물 50%, 채소/과일 35%, 동물식 15%
- 좋은 물 : 기상시 500cc, 아침/점심후 2시간후 각각 500cc
- 올바른 배설
- 올바른 호흡법
- 적당한 운동 : 격렬한 운동 피함
- 충분한 휴식. 수면
- 웃음과 행복감

2. 몸 속의 다섯가지 흐름

- 혈액.림프, 위장, 오줌, 호흡, 기의 흐름이 원활해야만 됨.

3. 엔자임(효소)은 생명활동에 반드시 필요한 물질

- 신선한 것을 먹으면 “맛있다”고 느끼는데, 그 식품속에 엔자

  임이 들어있기 때문임. 신선한 과일/채소, 생선 등.
- 신선한 식품일수록 엔자임이 많고, 열을 가하거나 산화가 진

  행될수록 엔자임이 줄어듬. 단, 곡물류 등은 가열후 먹는 것이

  좋음.

4. 공장에서 만들어지는 식품에는 생명이 깃들어 있지 않다.

 

* 먹는음식의 3가지 분류
- 땅에서 만들어 지는것 : 곡물, 채소, 과일, 해조류 등 ? 엔자임

   풍부
- 동물에서 만들어 지는것 : 소, 돼지, 닭, 생선, 오징어 등 ? 엠

   자임 많음
- 공장에서 만들어지는것 : 정제염, 정제설탕, 식품첨가물, 인공

   감미료 등(화학적으로 만들어 졌음) - 죽은 식품임.

5. 곡물과 부곡물에서 필수 아미노산은 거의 섭취 가능

특히 곡물중 현미는 몸에 필요한 영양소를 대부분 함유하고 있음. * 부곡물 : 납작보리, 조, 수수, 메밀, 율무 등 잡곡

6. 과일만큼 엔자임으로 가득찬 식품은 없다.

엔자임이 풍부한 과일 : 키위, 딸기, 파인애풀, 바나나, 파파야 등. 과일은 소화가 아주 잘되는 식품으로 30분만에 위에서 장에 도착. 음식 먹기전 30-40분전이나 간식으로 먹으면 좋음. 식후에 먹으면 음식물과 혼합되어 2-4시간후에 장에 도착.

7. “농축환원” (concentrated) 타입의 쥬스에는 엔자임이 전혀

     없음.

수분이 없어질때까지 졸이는 과정에서 엔자임과 비타민은 완전소멸

8. 전체식이 좋은이유

껍질부분에 항산화 물질이 집중되어 있고, 기타 영양소가 풍부함. 햇빛에 말린 건조된 생선은 산화된 식품으로 좋지않으나 멸치처럼 내장. 뼈까지 전부 먹는 식품은 예외임.

9. 소금

정제된 식염은 고혈압 유발
천일염을 고온에 구운 소금(죽염)은 좋음.
천일염 : 염화나트륨, 마그네슘, 칼슘, 요드 등 포함. (좋음)
정제식염 : 해수에서 염화나트륨만 채취한 화학물질. (나쁨)

10. 트랜스 지방산

식물성기름을 고체로 가공하는 과정에서 산화로 부패되는 것을 막기위해 수소를 첨가하는데, 이수소와 결합하여 만들어진 지방산이 트랜스 지방산임.

식물성 기름에 수소를 첨가해 고형으로 만든 마가린이나 쇼트닝은 완전한 트랜스 지방산임.

일부 빵, 과자, 샐러드 드레싱에도 트렌스지방산이 사용됨. 트랜스 지방산은 몸에 나쁜 콜레스톨은 늘리고 좋은 콜레스톨은 저하시킴. 뇌의 혈관에 나쁜 영향 미침.

11. 백설탕

백설탕을 지나치게 섭취하면 체내의 칼슘이 빠져나감. 백설탕은 정제과정에서 비타민, 미네랄이 빠져나가고, 산성식품이기 때문에 이것이 대량으로 몸속으로 들어오면 이를 중화하기 위해 체내의 미네날 성분이 사용되는데 이때 가장 많이 사용되는것이 칼슘임.

흑설탕은 약알카리식품으로, 약알카리성분인 우리몸에 괜찮음.

12. 흰식품

정제소금, 정제설탕, 정백곡물은 생명을 잃은 식품임.
발효식품중 원재료가 식물인 발효식품은 몸에 좋음(된장, 간장, 식초, 낫토 등) 요구르트나 치즈는 원재료가 동물식으로 좋지않음.

13. 마가린 우유, 요구르트의 대체식품으로는

마가린 대신 꿀.메이풀시럽, 땅콩버터
우유 대신 두유
요구르트 대신에 김치, 두부요구르트가 좋음

14. 동물식을 섭취할때의 비결

하루 전체 식사량의 15%는 동물식으로 하되 가급적 육류보다는 어패류를 섭취하고. 85%는 곡물, 채소, 과일, 해조류 등 섭취할것.

* 체온이 사람보다 높은 동물(소, 돼지, 닭 등)을 먹은 직후 혈액

  을 현미경으로 보면 6시간 - 12시간 정도 적혈구가 굳어있는

  경우가 있음.
- 참치, 연어 등 붉은색 생선은 단백질과 철분이 충분하나 쉽게

   산화되므로 신선할때 먹을것.

- 오징어, 게, 문어, 새우, 조개에 함유되어 있는 “타우린”은 아

   미노산으로 콜레스톨을 떨어뜨림. 잘게 썰어서 꼭꼭 씹어 먹

   을것.
* 먹기좋게 잘게 자른 고기는 포장 용기에 담을때 첨가물을 뿌려

  서 색갈이 아주 깨끗하고 선명함. 참고하기 바람.

15. “배가 고프다”는 것은 건강의 척도

규칙적인 식사를 하더라도 공복을 느끼지 않았는데 시간이 됐다고 식사하는 것은 좋은 습관이 아님. 건강한 위는 식후 3-4시간 지나면 소화. 위가 공복인데도 공복감을 느끼지 않는다면 위장이 약해져 있고, 엔자임이 부족한 상태. 먹어도 먹어도 계속 배가 고픈것도 엔자임이 부족한 상태. 공복을 느끼지 못하는 경우, 음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 위장의 부담도 줄이고, 소화흡수가 좋아져 영양소까지 흡수됨.

* 저녁식사는 잠자기 5시간 정도 전에 끝낼것. 위에 음식이 남아

  있으면 위산의 역류가 일어나 폐렴, 무호흡증후군 등 초래가

  능.

16. “위장의 목소리를 외면”하는 사람은 병에 걸린다.

오랫동안 식품 첨가물이 들어간 식품에 익숙해지면 원래의 미각은 파괴됨. 6개월-12개월 정도 엔자임요법에 기초한 식사법을 지속하면 원래의 미각, 즉 엔자임을 맛있다고 느끼는 미각이 살아남. 싫어하는것, 맛 없다고 느끼는 것은 그사람에게 좋지않은 식품일 가능성이 많음.

17. 엔자임의 소모막는 방법

엔자임 부자 = 건강.  엔자임은 면역력 증강, 자가치유력 향상외에도 해독작용 역할을 함.

술, 담배, 카페인, 타닌, 식품첨가물, 병원균, 활성산소, 전자파, 스트레스 등 해독작용과 불규칙이고 나쁜생활로 인해 체내에서 만들어지는 독도 해독.

18. 저체온인 사람이 암에 걸리기 쉽다.

엔자임이 활성화되는 온도는 37-40도, 평균체온이 낮다는 것은 면역력이 약한 상태임.

* 저체온 개선방법 : 올바른 식사, 충분한휴식.수면, 적당한 운동할것. 가급적 차가운 식품을 먹지말고, 따듯한 요리나 음료를 섭취하여 몸이 차가와 지지 않도록 한다.

19. 복식호흡

복식호흡은 교감신경의 흥분을 억제하고 안정됐을때 활발해지는 부교감신경을 우위로하는 효과가 있다. 복식호흡은 부교감신경을 자극하여 그지배하여 있는 면역씨스템을 활성화 시켜 항병력과 면역력을 높여 준다.

20. 입으로하는 호흡은 병으로 가는 지름길

호흡은 반드시 코로 호흡할것. 입으로하는 호흡은 면역기능을 파괴하고 많은 병을 일으키는 원인. 코로 호흡시 장점은 제진작용과 미생물 등 유해한 병원균의 50-80%를 제거함.

공기가 비강을 통과하는 동안 적절한 가습과 온도조절이 이루어져 폐등 기관이 건조되는 것과 바이러스등 번식을 예방.

21. 운동은 밤보다 낮에 하는 것이 좋다.

격렬한 운동은 대량의 활성산소를 발생시켜 엔자임을 소모하게 하므로 몸에 좋지 않음.

적당한 운동은 체온을 상승시켜 엔자임을 더욱 활성화시켜 면역력을 높여줌.

적당한 운동이란 스트레칭, 산책, 팔다리 굽혀펴기 등 운동은 교감신경을 자극하므로 부교감신경이 우위가 되는 밤시간에 하는 것은 그다지 좋지 않다.

저녁이나 밤에 하는 운동은 스트레칭 정도로 끝내고 되도록 아침에 운동을 하도록 하자.

22. “점심시간 후 낮잠”이 몸에 좋은 이유는?

바디 엔자임(체내 효소)은 수면과 휴식을 취할때 많이 만들어짐. 며칠째 수면이 부족할 경우 체력이 떨어지는 것은 엔자임의 생산과 소비의 균형이 깨지기 때문임. 피곤할때나 졸릴때는 5분이든 10분이든 몸을 쉬게하자.

23. 몸속의 세포 하나하나가 기뻐하도록.

행복감과 긍정적인 생각이 엔자임을 활성화시킴. 맛있다고 느끼는 것을 먹고, 맛있다고 느끼는 물을 마시고, 기분좋게 배설하고, 기분좋게 운동하고, 코로 신선한 공기를 마시고, 피곤하면 휴식을 취하면서 마음을 항상 행복감으로 채우도록 할것.

24. 우리 몸은 결코 거짓말을 하지 않는다.

과로도 동물식 과다 섭취도 몸에 좋지 않지만, 자신의 건강에 너무 집착하는 것도 좋지 않음. 무리를 했다고 생각하면 가능한 범위내에서 몸을 돌보고 추스리면 됨.

즐거운 마음으로 자신의 몸을 돌보고, 마음의 행복을 느끼면서 오랫동안 건강한 인생을 보내시길 바람.

이 책의 건강법을 전부 실천하는것이 가장 이상적이기는 하지만, 무리라고 생각하는 사람은 우선 자신이 할수 있는것부터 하세요.

 

 

 

 

전문의가 말하는 건강 10계명

 

 

◈ 1계명 스트레스는 하루를 넘기지 말자!

 

: 스트레스는 만병의 근원! 긍정적 사고를 갖는 것이 중요!

① 건강의 가장 큰 적은 바로 스트레스! 스트레스는 불안,초조,우울증세는 물론, 두통,만성 피로 증상을 초래. 면역력 저하뿐만 아니라, 내분비계와 신경계를 교란시킬 뿐만 아니라, 인체 미네랄에 변화를 유발하여,갑상선 질환,당뇨,아토피,허혈성 심장병 및 중풍과 같은 뇌졸중을 유발하기도 한다.

② 스트레스는 통증을 유발하고 악화시키기도 한다. 스트레스 호르몬이 근골격계 관련 신경을 자극, 파괴시키고 통증을 유발하게 된다. 결국 스트레스가 통증을 부르고, 그 통증이 또 스트레스가 되는 악순환! 긍정적 사고는 고통마저 치료할 수 있다
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◈ 2계명 술은 2잔 이하, 이틀은 금주하자!

: 술에 의해 손상된 간이 회복되는 시간은 최소 이틀!

① 지난 한 해 1인당 소주 소비량이 61.6병에 이를 정도로 술을 많이 먹는 나라!
적당한 술은, 친구를 만들어주고, 심장 질환을 예방하는데 도움이 된다고도 하지만,
2잔 이상의 음주는, 뇌세포를 파괴하기도 한다. 또한,간에 기름을 끼게 해서 지방간을 형성, 간암으로 발전할 수도 있다.
술로 손상된 간이 회복되는데 최소한 이틀이 걸린다는 점을 명심할 것!
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◈ 3계명 3대 건강 수치를 체크하자!

: 혈압·혈당·콜레스테롤수치를 아는 것이 성인병 예방의 지름길!

① 혈액은 우리 몸의 건강을 볼 수 있는 지표 중 하나!
특히, 한국인의 3대 사망 원인 중 하나인 심혈관 질환을 좌우하는 수치가 바로 혈당, 혈압, 콜레스테롤 수치이다.
정상 혈압은 120/80 mmHG, 정상 혈당은 공복시 126mg/dl 이하, 정상 콜레스테롤 수치는 총 콜레스테롤 수치는 200mg/dl 이하가 정상!

② 3대 수치 중의 하나인 혈당은 최근 가장 많은 관심을 끌고 있는 건강 지표. 현재 당뇨 인구는 500만! 가히 당뇨 대란으로 불리우고 있다.
당뇨로 인한 가장 무서운 합병증이 바로, 안과 질환! 백내장은 물론, 당뇨병성 망막증 및 녹내장.. 심할 경우, 실명할 수도 있다
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◈ 4계명 하루 30분씩, 1주일에 4회 이상 운동하자!

: 규칙적인 운동은 3대 수치 조절에 필수 조건!

① 비만은 이제, 21세기 인류가 싸워야 할 가장 무서운 ! 공공의 적!
규칙적인 운동은 비만 방지는 물론, 질병에 대한 면역 기능도 증가. 체지방이 연소되기 시작하는 30분은 최소한의 운동 필요시간!  또한, 규칙적으로 1주일에 4회 이상은 해야, 효과를 볼 수 있다!

② 운동은 가장 싸고, 가장 뛰어난 최고의 의사! 특히 통증을 호소하는 많은 환자들에게 주사보다,약보다 먼저 권하는게 바로 운동이다!  특히 근육 운동은, 무릎이나 허리를 지탱하는 힘을 키울 수 있으므로, 통증을 많이 느끼는 분일 수록, 근육 운동을 통해 힘을 키워야한다!
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◈ 5계명 5복 중 하나, 치아를 소중히 하자!

: 식후 3분 양치, 수백만 세균을 막을 수 있다!

① 예부터 왕을 뽑을때 ‘니사금’이라하여, 이를 물은 자국을 볼 정도로, 치아 건강은 중요! 이가 아픈 것으로 인한 통증과 스트레스는 매우 높다!!  이가 나쁘면, 제대로 먹지 못하고, 제대로 먹지 못하면 ?! 품?할 수 없으니, 치아 건강은 삶의 질과도 깊은 연관이 있다!
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◈ 6계명 6대 영양소를 골고루 섭취하자!

(단백질 탄수화물 지방 비타민 미네랄 식이섬유)

: 균형잡힌 식사가 장수로 가는 지름길!

① 현대인은 영양 과잉인 동시에 부족 상태! 잘못된 식습관으로 고혈압,고지혈증,당뇨 등 많은 질환으로 고통받고 있다.
건강을 위해서는 골고루, 적당히 먹는 것이 중요한데, 그 중에서도, 꼭 섭취해야할 6대 영양소가 바로,
단백질,탄수화물,지방,비타민,미네랄, 식이 섬유이다.

② 한국적인 토종 식단은 6대 영양소를 섭취하기에 가장 이상적!
콩이 들어간 흰 쌀밥에, 된장국에, 나물을 함께 곁들인다면, 6대 영양소를 모두 골고루 섭취할 수 있다!
다만, 문제가 되는 것이 바로 소금이다! 하루 필요 소금량은 5g인데, 한국인의 평균 소금 섭취량은 20g!
짜고 매운 음식으로 손상된 ! 위에 헬리코박터 균이 있을 경우, 염증을 유발하고,
위가 손상되어 점막층이 허물어지며 위궤양과 위암이 발생하기도 한다.
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◈ 7계명 하루 7시간 이상 수면으로 면역력을 높이자!

: 충분한 수면은 좋은 호르몬을 분비!

① 밤에 자는 동안, 우리 몸은 낮동안 손상당한 부분을 복구시키고, 준비하는 역할. 꿈을 꾸며 정신적인 스트레스를 정리하고,
운동으로 손상된 근육과 신경을 다시 이어준다.
이런 역할을 하기 위해, 밤이 되면 멜라토닌과 성장 호르몬의 분비를 촉진. 잠을 제대로 자지 않는 것은,
총기 관리를 하지 않은 채 전쟁터에 나가는 것과 같다!
수면이 부족하거나, 수면의 생체 리듬이 깨지면, 뇌의 혈류가 나빠져 뇌의 기능이 저하되고 면역 기능도 떨어진다.
또 세포의 대사가 원활하게 진행되지 않기 때문에, 몸 안에서 노화가 빠르게 진행된다.

② 미인이 되고! 싶다면 반드시 7시간 숙면을 취해야한다.
자는 동안 분비되는 멜라토닌은, 낮동안 스트레스로 손상된 피부세포를 회복시키고 세포 기능을 유지하는데 중요한 역할. 뿐만 아니라, 멜라토닌이, 멜라닌 합성을 억제하므로, 잠을 충분히 자야 뽀송뽀송하고 뽀얀 피부 미인이 될 수 있다!
또한 멜라토닌은 모발 성장에도 도움을 주므로, 잠을 잘자면 피부 미인은 물론, 탈모도 예방하는 셈!
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◈ 8계명 20대 열정으로 80세까지 사랑하자!

: 건강한 성생활, 10년이 젊어진다!

① 여기서 말하는 열정이란, 건강의 가장 기본이 되는 성생활과 그 능력을 의미한다.
인간의 생식 기관은 죽을 때까지 쇠퇴하지 않는다.또한“섹스는 뇌로 한다”는 말이 있을 정도로, 열정이 있다면,
80세까지 건강한 성생활을 누리는 일도 가능.

② 건강한 성생활을 통해 엔돌핀이 증가되고 두뇌가 활성화된다. 엔돌핀은 우울증을 막아주며 스트레스에 대한 내성이 생겨 면역 기능도 강화된다.

③ 섹스는 육체적인 활동! 30분 동안 섹스는 500kcal의 열량을 소모시키고, 이는 조깅 1시간의 운동량과 맞먹는다.
이로 인해 혈액 순환도 촉진되어 심혈관계 기능이 활발해진다.

④ 부부관계가 원만한 여성은 에스트로겐의 혈중 농도가 높아서, 월경,임신,출산같은 생리기능이 순조롭다.
이러한 여성 호르몬의 활발한 작용으로 산부인과 질환 예방에도 효과가 있다.

⑤ 성생활은 남성의 전립선 기능과 많은 상관관계가 있다. 테스토스테론이 활성화돼 근력이 강화되고,
주기적인 사정은, 전립선의 노폐물을 청소하는 효과!
사랑의 감정과 건강한 성생활은, 이처럼 체내 여러 가지 호르몬의 활성화와 심리적 안정으로 건강과 장수에 크게 도움이 된다!
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◈ 9계명 9전 10기! 끊임없이 금연에 도전하자!

: 금연만 해도 막을 수 있는 질환이 무려 천가지!

① 흡연이 유발하는 암의 종류만 해도, 폐암, 후두암,췌장암 등 셀 수 없이 많다.
현재 발생하는 모든 암의 3-40%가 흡연 때문! 담배 1개피는 5분 30초의 수명을 단축시키고, 10초당 1명이 사망하는 셈!

② 담배를 피면, 폐활량이 줄어든다. 담배 속 유독 물질인 타르가, 폐속의 폐포를 파괴하고
이는, 폐가 공기를 방출하지 못하는 폐기종이라는 병에 걸릴 확률이 높아지게 된다.
실제 흡연자는 비흡연자에 비해 폐기종에 걸릴 확률이 10배 이상 높다.
처음엔 폐활량만 감소하다가, 점점 갈수록, 호흡이 어렵고, 심한 고통을 경험할 수도 있다.
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◈ 10계명 10대 질환, 정기 건강 검진으로 막자!

: 치명적인 질환도 조기발견으로 생존률을 높일 수 있다!

① 한국인의 10대 질환은 당뇨,고혈압,심장 질환,비뇨기계 질환,위,십이지장 궤! 양 등인데,
이런 모든 건강 상태를 한 눈에 보여주는 것이 바로 건강 검진이다.
10대 질환을 미리 발견하면 조기 치료가 가능하고, 이것은 국가적으로 볼 때도 엄청난 건강 비용과, 수명을 아낄 수 있는 현명한 일!
1년에 한번 씩은 꼭 건강 검진을 통해, 내 건강 상태를 확인하자

 

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